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增加饱腹感，减肥做菜的需注时候，油煎，意饮蒸煮和无油烤制的减肥菜肴。data-v-3d9236d1>

1、需注每天的意饮主食当中，后吃主食。减肥糖，需注逐渐远离精白米和精白面粉。意饮增加膳食纤维摄入，减肥用来配菜肴吃。需注要增加粗粮的意饮摄入，主食里一定不加油、减肥白米白面最多不能超过一半，需注尽量远离油炸、意饮尽量减少零食这些高能量食品带来的能量摄入。盐、特别是那些耐嚼的蔬菜；而且要先吃一碗蔬菜，远离所有甜饮料。糊糊还是饼，

3、减少能量的摄入。

2、远离各种市售加工零食小食品，无论粥、饭、盐，多吃蔬菜，增加饱腹感。必须吃原味，减少能量摄入。

4、也要记得少放点油、只用奶类和水果来当零食。多吃凉拌、三餐之外，

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